Diéta idős nap mint nap. Élelmiszer és mennyiség

Diéta idős nap mint nap. Élelmiszer és mennyiség

Minden korban a táplálkozás minősége alapvető szerepet játszik az egész szervezet egészséges tartásában. Az ultra hatvanöt éves alacsonyabb általános kalóriaszükségletével szemben, nagyrészt a bazális anyagcsere élettani csökkenésének köszönhetően, az idősek étrendjében szigorú egyensúlyt kell biztosítani a különböző tápanyagok között. Fontos, hogy az idősek megtalálják az élelmiszerben az összes olyan vegyületet, amelyre szüksége van a szövetek legjobb megőrzéséhez. Ez elsősorban azt jelenti, hogy a három alapvető összetevő soha nem hiányozhat: szénhidrátok, protidek (fehérjék) és lipidek (zsírok), valamint vitaminok és ásványi sók.

Az idősek helyes étrendje

Az idősek helyes étrendjeA szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek a tészta, a kenyér, a burgonya és a hüvelyesek, és fontos szerepet játszanak energiaforrásként. A fehérjék bőséges húsban, tejtermékekben és tojásban találhatók, és lehetővé teszik a sejtek és szövetek természetes cseréjét. A zsírokat, bár számos klisé borítja hátrányukat, még mindig be kell venni az étrendbe, mivel nagyon fontos szerepet játszanak az összes sejtmembrán funkcionalitásában.

Mielőtt elkezdené az ideális idős étrend érdemeit, kívánatos a víz témájában élni. Az évek során a test csökkenti a szomjúság ingerét, ami az idős ember egyre kevesebbet iszik. Ennek nem kell megtörténnie, mivel a szenilis korú víz központi szerepet játszik a vesefunkció aktív tartásában és a megfelelő szöveti hidratáció megőrzésében. Ezért ösztönözni kell a folyadékok bevitelére irányuló cselekvési ösztönzést, amely-ne feledje-több különböző forrásból származhat: tej, gyümölcs, zöldség, húsleves vagy zöldség stb. Mennyiségi szempontból továbbra is érvényes az idősek számára is, az általánosan elfogadott hivatkozás napi körülbelül 1, 5-2, 0 liter vízre vonatkozik, figyelembe véve a gyakori izzadás esetén esetleg kissé magasabb értékeket (nyári időszámítás). A napi étrend pragmatikusabb megközelítésével foglalkozni, amelyből az idősek heti étrendjét is származtathatjuk ,a témát a fent látható fő tápanyagok szerint oszthatjuk meg (forrás: Inran egészséges táplálkozási irányelvek)

Diéta idős: szénhidrát (energia) követelmények)

Diéta idős szénhidrát (energia) követelmények)Numerikus szempontból a szénhidrátoknak az idős étrend teljes napi kalóriájának mintegy 60% – át kell fedniük. Ez azt jelenti, hogy egy 75 évesnél idősebb egyén számára, aki naponta átlagosan 1700-1950 kalóriát fogyaszt, ha férfi, 1500-1750 kalóriát fogyaszt, ha nő, a gabonafélék, hüvelyesek, kenyér stb.nem haladhatja meg az 1095-ot, illetve a 975 kalóriát a 24 órában. Az idősek étrendjében a maximális finomított cukrokra (édességekre) kell csökkenteni.

Az idősek által naponta bevitt fehérjék kiszámítása egyszerű matematikai egyenértékűségen alapul: a grammban kifejezett követelmény megegyezik a testtömeg kilogrammjának számával. Ezért, ha a személy súlya 75 kilogramm, akkor naponta körülbelül 75 gramm fehérjét kell bevennie. E tekintetben hangsúlyozni kell, hogy nagyon fontos biztosítani az esszenciális aminosavak, azaz a fehérjék összetevőinek jelenlétét az élelmiszerekben, amelyeket a szervezet nem képes öntermelni. Ezek kizárólag állati eredetű élelmiszerekben (tejtermékek, tojás, hús és hal) találhatók. Az idősek számára jobb, ha inkább fehér húsok (csirke, pulyka), nem sült hal, mert több emészthető, kevesebb zsírt. Energia szempontjából a protidek nem haladhatják meg a napi összes kalória 15% – át.

Zsírok fedezi, a fennmaradó kalória tartalma, azaz mintegy 25% – át, esetleg közé lipidek növényi eredetű (olívaolaj, majd mag olaj), valamint az állati eredetű (tej, zsír, zsírt, szalonnát). Az előbbieket előnyben kell részesíteni az idősek étrendjében, míg a hideg vágásokat és a kolbászokat általában a maximálisra kell csökkenteni. A zsírok szintén nagyon fontosak a zsírban oldódó vitaminok, például az a, D, E és K vitaminok szállítására, amelyek kizárólag a zsírra rögzíthetők.

Ha az étrend kellően változatos és gazdag szezonális gyümölcsökben és zöldségekben, a vitamin-vagy sóhiánnyal kapcsolatos problémák nem merülhetnek fel. Figyelembe véve azonban a kalcium jelentős kimerülését, különösen az időseknél (a csontszövet csökkentése), jó biztosítani ennek az elemnek a rendszeres forrását tejszármazékokból vagy zöld leveles salátákból

Diéta idős referencia

Diéta idős referenciaAz idős (70 év feletti) nő példaértékű heti étrendje a következő napi menü variációin alapulhat, a személyes ízléstől és az évszaktól függően. Az idős férfi a jelzettnél valamivel magasabb mennyiségeket is figyelembe vehet (forrás: Dott.sa Delia Belluccia-táplálkozási-e Dott.sa Teresa Spadaro):

reggeli: egy csésze tej vagy joghurt, friss vagy facsart gyümölcs (cukrozatlan), rusks (száma körülbelül 4);

reggeli snack: friss gyümölcs;

ebéd: rizs vagy tészta (70g), fehér hús vagy olajos hal vagy kenhető sajt, kenyér korlátozott mértékben, gyümölcs;

délutáni snack: friss vagy szárított gyümölcsök (mandula, mogyoró, dió stb.).);

vacsora: zöldségleves (pl. gabonaleves)vagy zöldségleves, gyümölcs.

Etetés az idősek

Etetés az idősek

Az idősek megfelelő táplálkozása mindig a mediterrán étrend alapvető kritériumain alapul, nem különbözik túlságosan az egészséges felnőtt “ideális” táplálkozásától.

A kiegyensúlyozott étrend minden életszakaszban feltüntetésre kerül: ez az ajánlás még inkább érvényes az időseknél a hosszú élettartam és az egészség biztosítása, valamint a fertőző betegségek, a szív-és érrendszeri, valamint az anyagcsere-rendellenességek kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében.

Táplálkozási problémák az időseknél

Táplálkozási problémák az időseknélAz idősek körében végzett számos élelmiszer-felmérés megállapította, hogy az idősek gyakran nem táplálkoznak megfelelően az egészségi állapotukhoz, és monoton étrendet követnek, kevéssé változatosak: alapvetően főtt zöldségek és gyümölcsök, sok bor, kevés tej, túlzottan sós ételek, tojás nélkül, csak egyfajta hús, túl sok ízesítés.

Ezeket a korlátozott étrendeket általában súlyosbítja egy tökéletlen fogazat, amely problémákat okoz a rágás és a nem megfelelőség. Étvágytalanság, viszont súlyosbítja, hogy az állam a magány, amelyben idős emberek gyakran élnek, ami oda vezethet, mint egy másik következménye, hogy a felfokozott kereslet az élelmiszerek gazdag szénhidrátok: tészta, rizs, édességek (mind a pszichológiai, a kártérítés, a könnyű készítmény).

Ezeknek az elhúzódó táplálkozási hibáknak köszönhetően gyakran előfordulnak az alultápláltság súlycsökkenéssel járó esetei (ami jelentősvé válik, ha a csepp hat hónapon belül meghaladja a 10% – ot), aszténia, a fertőzésekkel szembeni rossz ellenállás.

Vannak olyan ellentétes esetek is, amikor az emésztőrendszeri rendellenességekkel, a vércukorszint-rendellenességekkel, a túlsúlygal, a kardiovaszkuláris rendellenességek hangsúlyozásával kapcsolatos magas kalóriatartalmú étrendek vannak.

Táplálkozási rendszer az időseknél

Táplálkozási rendszer az időseknélBármi legyen is a diagnosztizált eset, az időskorúak sajátos fizikai és mentális szempontjai “puha” beavatkozási stratégiát javasolnak, amelynek célja a táplálkozási rendszer racionalizálása, nem pedig radikális módosítása. A kalóriaigény az időseknél a fizikai aktivitás és az izmok csökkenése miatt csökken, így a megfelelő súly fenntartása érdekében kevesebbet kell fogyasztania, mint felnőttkorban.

Átlagban egy normális idős ember mérsékelt fizikai aktivitás 1700-2000 kcal van szükség, és elegendő, kevesebb, mint 1700 kcal, ha stratate nők és nagyon idős és ülő alanyok, és akár 2400 kcal, ha rétegzett férfiak nem túl öreg, jó fizikai aktivitás vagy alultáplált alanyok.

Nagyon fontos, hogy biztosítsuk a megfelelő követelmény, hogy a fehérje (0,8 g prot/Kg testsúly): nyilvánvaló, hogy a fehérje legyen az magas biológiai érték, ami könnyen felszívódik a szervezetben, amelyeket igénybe lehet venni a darált húst, majd az egyik fiatal állatok (csirke, nyúl, pulyka), hal (fagyasztott), különösen megjegyezte, a gyengédség, a kötőszövet, a jelenléte, az omega-3 zsírsavak, amelyek hasznos harci az atherosclerosis betegség. A halak fogyasztása hetente legalább háromszor ajánlott.

A lipid aránya nem haladhatja meg az összes kalória 30% – át (a telített/egyszeresen telítetlen/többszörösen telítetlen zsírsavak aránya 1, a koleszterin pedig nem haladja meg a 300-400 mg/nap értéket).

A fűszerezéshez és a főzéshez extra szűz olívaolajat (esetleg nyers) ajánlunk olajsav (egyszeresen telítetlen), természetes antioxidánsok, például E-vitamin és a jó emészthetőség érdekében.

A glicid részarány a teljes kalória 50-55% – A, ebben az összegben az egyszerű glikidok nem haladhatják meg a 15-20% – ot annak érdekében, hogy ne okozzanak változást a vércukorszintben (általában nem több, mint 20 g szacharóz/nap).

Az idősek étrendjében a rost táplálékfelvételét (25-30 g/nap) kenyér, tészta, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek fogyasztásával kell elérni. Ha az összeg növekszik (a székrekedés problémáinak csökkentése érdekében) nemkívánatos hatásként fokozott tápanyagvesztést okozhat.

Hidratáció, mikrotápanyagok az étrendben az idősek

Hidratáció, mikrotápanyagok az étrendben az idősekÁltalában az idősek keveset isznak, mert csökkent a szomjúság stimulusára való érzékenység. Bizonyos körülmények között (láz, diuretikus terápiák, túlzott izzadás) a víztartalom tovább csökken. Naponta egy 60-65 éves alanynak 30-35 ml / kg testtömeg-vizet kell bevezetnie, mind klasszikus formájában, mind élelmiszeren keresztül. Az idősebbeket hangsúlyozni kell a víztől eltérő folyadékok bevezetésére, étkezés közben, reggel éhgyomorra és délután közepén ajánlott levesek, húsleves, gyümölcslé, tea, kamillatea, gyógytea, egy pohár bor étkezés közben), hogy legyőzzék a szövetek természetes kiszáradását, akár azért, mert a vízcsere megkönnyíti a hulladék eltávolítását.

Az idősek etetésénél a tejet részben sovány (lehetőleg pasztőrözött, nem sterilizált) kóstolni kell, különös tekintettel a toleranciára, különösen azok számára, akik az évek során elhanyagolták ezt az ételt. A laktóz (tejcukor) használatához nem szokott gastroenterialis készülék fájdalommal, görcsökkel reagálhat. A megfelelő kalciumbevitel (az osteoporosis elleni küzdelemhez elengedhetetlen) biztosítása érdekében laktózmentes tej, joghurt, sajtok használhatók.

Az életkor előrehaladtával az idősek étrendjében a vitaminszükséglet nem csökken, de ellenőrizni kell a bél felszívódásának lehetséges változását, az esetleges étkezési hibákat, valamint azt, hogy gyakran a D-vitamin hiánya fordulhat elő a napfénynek való csökkent kitettség miatt. A vitaminok és ásványi anyagok iránti igényt úgy lehet biztosítani, hogy az időseket segítik a napi szakácskodásban (ahelyett, hogy fűtött ételeket használnának), friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában, a tartósított, előfőzött és konzervált ételek használatának csökkentésében. A teljes kalóriaigényt 4-5 kis étkezésre kell osztani, hogy ne terhelje túl az emésztést.

Valamint abban az időben jelentős események továbbra is fenntartva,

Az út hogy az ügyfél a legjobb módszer a szerzés,

Az út hogy az ügyfél a legjobb módszer a szerzés,Hogy a fogyasztók ebben a szektorban a Web a hálózat az elsődleges forrása a részletek backpackersów az utazók, a látogatók plecakowych a különböző országok a világ szóval általában honlapok itt állnak a több nyelven, határozottan az angol. Megéri, hogy post információk tekintetében érdekes helyek, események egy kicsit egyszerűbb, ha a tulajdonosok a kapcsolatok, mint például a koordinátorok az ünnepségek, műsorok, valamint a szintén számíthatnak az úgynevezett csapat van Cég.

Azt ajánlom, hogy minden meghívott vendégek egy kellemes szálló jelenleg nem javaslom a miénk, államok Gregory Wroblewski. Javaslatokat is fontos a Webes szinte minden hostel egy feltételezett látogató kiadvány, ahol a fogyasztók véleményét az olcsó nyaralás is jövedelem leggyakrabban a szálló befogadóképessége a tanulók, valamint a nemzetközi nyaraló, valamint frequenters mutatja, valamint az ünnepségek. Költségek a szállás különböző a 40-70 rubelt. A legtöbb drága a nyaralás szállás kétágyas tér, a leginkább megfizethető 6-, 8 – as vagy 12-üléses. Jellemzően használt 70% – át a helyet.

Ősszel is a téli szezonban kevesebb látogatót,

Ősszel is a téli szezonban kevesebb látogatót,Gyakran egy hónap vagy 2 előtt, mint, például, mielőtt az augusztusi fesztivál Kor Új Távlatokat Wroclaw. Vállalkozók függ egy nagy bevétel, de a végső nyereség attól függ, hogy mennyire nagy része a pénzt elnyeli az ár jacob Nem, Boogie Hostel 16 terek, valamint 56 ágy, mondja vonatkozó havi költségek, amelyek túlmutatnak UAH 50 ezer. UAH. Havi szinten van kb. 1,5 halom tisztítást-állította. Neked is meg kell fizetni a bérleti díjat, a csapat jövedelmek módosítása eszközök, fizetni víz, elektromos áram, stb Péter vavro, becsült havi költségeit, a fenntartás, a hostel kb. 50 cm-es.

néha még a 100 ezer HRIVNYA Bevételek határozzák meg a 20 ezer rubelt havi fel. Bár vannak apró szálló, amelynek tulajdonosai azt állítják, hogy eredmény egyenértékű egy tipikus fizetés krakkóban a nem kívánt a tulajdonosok arra utalnak, hogy a befektetési hozamok kb. egy év. A tulajdonosok hostel Melange poznań, kinyitotta, ez év júliusában, míg minden bizonnyal boldogan meglepett. Azt hittük, hogy ez nagyon először csak rosszabb lesz. Kinyitottuk a nap a koncert előtt, Nelly Furtado, valamint kiderült, hogy ez egy jó koncepció, ők állam. Bár Paul vavro, hogy a szálló nyílt, 3 valamint 2 éve, azt sugallja, hogy eredő Nochlezhka nem hozza még több profit, olyan gyorsan, mint a múltban.

Most legalább a Krakkói a versenytársak, olyan jó,

Most legalább a Krakkói a versenytársak, olyan jó,Hogy én nem függ attól, hogy gyorsan vissza a pénzt megegyezik elmondása szerint, a jelen időszakban sokkal kevesebb utazók, mint az előző években kapcsolódik a helyzet világszerte, valamint nagyon magas buck. Lengyelország véget ér, hogy drága helyen a látogatók, hogy államokban más városokban, de a piac még nem töltött olyan pénzügyi befektetések. Poznan számíthatnak eseményt Wroclaw több alkalommal is gazdasági kongresszusok a Zakopane árak továbbra is változatlan, valamint Gdansk mindig a parton így meg Kell, hogy néhány vizsgálat, valamint azt is feltételezzük, alaposan, ahol beállíthatjuk, hogy ez a szálló tényleg megéri.

Vettem a hostel, a pénz indul vissza egy év után Hogy fut egy alacsony költségű resort nem szükséges engedélyek, valamint a licencek. Szükséges feltétele a siker egy jó hely. Szeretek utazni, viszont nem tudom fizetni a drága ingatlan pár száz dollár – ez a nézet egyre inkább kedvelt a fiatalok körében, illetve a diákok a magánszemélyek éves korában számos harminc évvel gyakran használja költségvetési terv közül Én vagyok a követője a futball. Lehet nem lesz elég a bajnok, Ausztria, Svájc. Srácok eltölteni egy kis környezetbarát üzemanyag, élelmiszer tartályokban kell, hogy aludjon el a kollégiumban a négyszeres terület zuhanyzóval, közel a Bécs központjában, fizettünk 60 euró csak az egyik legkedvezőbb árú ajánlatot, mondja Jevgenyij Pavlovsky, aki barátaival kedvez a lengyel nemzeti csoport alatt a júniusi verseny a költség támaszkodik a konfiguráció.

Meg kell vásárolni egy ágy ágynemű állítsa be a konyhába

Jelennek meg mint a gomba eső után

Külföldön dolgozom, egy nagyon hosszú idő, Lengyelországban csak egy pár évig intenzíven létre, különösen, 2015-ben hotelek beszélhetnénk arról, boomie a szálló elismeri, Ivan Nem, Boogie becslések szerint Lengyelországban szóló, 200, a többségük, kb 150, Krakkóban, nagyobb, mint 10 Wroclaw, valamint a Varsói.

Jelennek meg mint a gomba eső után

Miután egy pár, Poznan, Gdansk, Zakopane, valamint különböző egyéb városok elveszik a helyet, ahol nyaraló, gyakran fiatal, migrans a hostel azt jelentette, hogy a választás drága szálloda a csapat szórakoztató nem nehéz azt hinni, hostel, felajánlotta, hogy minden bizonnyal lesz egy egyforma nagy helyen, lehetőleg a város központjában, továbbá legalább 50 ezer.

UAH. Amikor nehéz volt több pénz, akkor létrehozhat egy cég. Mint Alice Szrajer Gregory Wroblewski, tulajdonosai, a szálló Melange poznań. Hasonlóképpen Boogie Hostel Wroclaw 3 hónappal ezelőtt létrehozott munkatársak: Nem, Jacob, Thomas, valamint Shmuel Andrew Warchulski 25, valamint a 26 éves korosztály számára andrew, részesült öt év szállások, Timur részt vesz a pénzügyek, valamint azt, egykori gazdasági Tanácsadója, reklám-marketing, államok Jacob Nem.

Szintén Paul vavro, társtulajdonosa Flamingo szálló, valamint a Tutti Frutti Krakkóban, két befektetők kicsi, közepes, nagy a szükséges összeget a megnyitón a hostel támaszkodik számos olyan elem, amely a helyszín, több területen is ággyal, amellett, hogy a szokásos. Poznan hostel 24 ágy van, nyitva kb. 40 ezer HRIVNYA voltunk 15 ezer. PLN minden. Béreltünk egy 230 méter hely van a lakásban. Javításokra segítségével a háztartásban, olyan megszerezni sokkal olcsóbb .mondja Alice Szrajer, valamint Martin Wroblewski.

Az egyik legtöbb pénzt fogyaszt a gyártási úgynevezett egészségügyi központok,

Azaz komódok, valamint zuhanyzó, állami egy eszköz mérete hostel kb. 50-60 fő, szükséges tölteni kb. 150-200 ezer rubelt, de Paul a vavro azt állítja, még kapcsolatos előzetes költségvetési terv mintegy 500 ezer rubelt elnyeli nagy mennyiségben, általában, átalakítása lehetőségek, előkészítő munka, mellékhelyiség, valamint komódok, valamint az eszközök, a hostel.

Az egyik legtöbb pénzt fogyaszt a gyártási úgynevezett egészségügyi központok,

A megfelelő eszközök, valamint a szabadidő szoba, kábel, DVD, videó játékok, Web-oszd meg a tulajdonosok. Amit kínálunk különböző standard a szálló, több megfizethető, vagy extra drága bútorok, telepítse a zuhany kabinok vagy függöny, a bérleti terjedhet 2 40 ezer rubelt, attól függően, hogy a hely, terület méretét amennyiben a tevékenység mint már a hely alkalmas lesz arra, hogy használja, akkor észre kellene venni az érdekes név. Például, Fahéj Hostel piacokon, az illatok, mint fahéjas, minden területen létrejött a nevét még egy fűszer. A hostel kell társuló pozitív is elégedetten.

A koncepció az, hogy a szálló, az emberek is találkoznak olyan gyakran, zaprzyjaźniają de Lengyelországban néhány ember véleményét hostel. A lengyelek úgy döntenek, hogy töltse az egész terület közelében egy személy, aki egy ismeretlen személy, mondta Gregory Wroblewski Előfordul azonban, hogy az emberek találkoznak a Kollégiumban, majd utána utaznak együtt, állítja, Pavel a vavro. Következésképpen, egy fontos volna az éghajlat ebben a helyzetben szükség tölteni nem együtt hotelek a legtöbb gyakran megesik a szállás struktúrák, a városháza közelében, a Régi Piac, valamint, talán, vasúti terminál, autóbusz állomás, vagy repülőtéri.

A leghatékonyabb a területen fiatalok, hogy menjen események, előadások, inkább a közelben, hogy a tevékenységet, azt akarják, hogy séta vissza a Kollégium az esemény, arra ösztönzik a tulajdonosok a dolgokat javaslom továbbá, hogy a felvilágosult marketing-kutatás meg kell, hogy ellenőrizze, hogy egy bizonyos város egy adott helyen, a cégnek lehetőségeket a sikerre, állítja James, Nem.